La posición en la que dormimos puede tener un gran impacto en la calidad de nuestro sueño y descanso. Pero, ¿cuál es realmente la mejor posición para dormir según dice la ciencia? Analicemos qué dicen los estudios al respecto.
Dormir de costado, la posición más común
Numerosos estudios demuestran que la mayoría de las personas duermen de costado. Una investigación en Dinamarca que utilizó sensores de movimiento encontró que los participantes pasaban poco más de la mitad del tiempo durmiendo de lado. Otro estudio reveló que los adultos mayores tienden a dormir más de costado.
Los bebés y niños pequeños, en cambio, no muestran una preferencia tan marcada. Duermen similar tiempo boca arriba, boca abajo y de lado.
Costado derecho vs izquierdo
¿Hay alguna diferencia entre dormir sobre el costado derecho o izquierdo? Un pequeño estudio observacional sugiere que dormir sobre el lado derecho podría brindar un mejor descanso. Sin embargo, se necesita más investigación al respecto.
Reduce los ronquidos
Dormir de costado parece ayudar a prevenir o reducir los ronquidos. Al dormir de lado se despejan las vías respiratorias, evitando que la lengua y el tejido blando de la garganta obstruyan la respiración. Incluso en algunos casos de apnea obstructiva del sueño, cambiar a dormir de lado puede resolver el problema.
Ayuda con el dolor de espalda
Los estudios también sugieren que dormir de lado podría aliviar el dolor de espalda en comparación con dormir boca arriba. Mantener la columna alineada sin torcerse reduce la presión en la espalda.
Cuidado con las posiciones forzadas
Ahora bien, adoptar posiciones muy forzadas y retorcidas al dormir de costado podría empeorar el dolor de cuello y espalda. Lo ideal es mantener el cuerpo relativamente recto y alineado.
Reflujo ácido
Para quienes padecen de reflujo ácido o acidez, dormir sobre el lado izquierdo parece ser lo más recomendable. Eleva ligeramente la unión entre el esófago y el estómago, previniendo que el ácido refluya hacia el esófago.
Desventajas de dormir boca abajo
Muy pocas personas duermen boca abajo. Además de aumentar las arrugas faciales por la presión constante, esta posición podría empeorar dolores de mandíbula y no hace nada para prevenir ronquidos o reflujo.
La importancia de probar distintas posiciones
Más que obsesionarse con una posición perfecta, lo mejor es probar alternativas si nuestra posición actual no nos permite descansar bien. Puede ser útil llevar un diario y rotar entre costado derecho e izquierdo, de espaldas y boca abajo, hasta encontrar aquella en la que durmamos mejor.
Cada persona es diferente. Lo ideal es encontrar un equilibrio entre la posición que nos resulta más cómoda y aquella que puede ayudar con problemas específicos de salud como ronquidos, reflujo o dolores. Con paciencia y experimentación, seguro encontraremos nuestra mejor posición para dormir bien toda la noche.
